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Tu Vida también es Bella: Como Dejar de Sentir Envidia

Tu Vida también es Bella: Como Dejar de Sentir Envidia

Envidia es lo que puedes sentir cuando tu compañero de trabajo obtiene la promoción que buscabas, o un amigo encuentra la nueva relación “perfecta” mientras te sientes solo. Esencialmente es una comparación en la que encuentras que tu vida o circunstancias carecen. La envidia, en la cultura occidental, puede confundirse ya que es fácil mezclarse con el sueño americano de esforzarse por conseguir más. Después de todo, querer mejorar es un gran motivador, ¿verdad? Pero ¿qué pasa cuando se derrama en resentimiento y nunca se siente satisfecho?

Somos el epítome de la sociedad “la hierba siempre es más verde”. Estamos condicionados por los medios de comunicación y los anunciantes a querer siempre un juguete más grande, una mansión más adornada. Aquí hay algunas señales de advertencia: sales con amigos y te encuentras prestando más atención a sus ropas y zapatos que a sus conversaciones; ve a otras parejas a cenar y automáticamente asume que sus conversaciones son más divertidas y satisfactorias que las tuyas; o no puede estar contento con una A- porque otra persona en la clase obtuvo una A.

Si reconoces esas situaciones, puedes estar atrapado en la trampa de la envidia.

Piense en resolver la envidia como volver a enfocar la lente de una cámara desde un primer plano. En lugar de contemplar la vista desde millas de distancia (que se ve tan bonita en parte porque no puedes distinguir ningún detalle), te acercas a la escena dentro de un radio de 10 pies. Estás cambiando de una visión idealizada y de ensueño a una visión clara e íntima, donde puede haber más fallas pero todo está también al alcance. Cuando nos quedamos en nuestras vidas en lugar de mirar las de otras personas, estamos en la realidad, que es un gran lugar para hacer un balance y disfrutar o hacer cambios.

Aquí hay cinco sugerencias básicas sobre cómo comenzar a cambiar este enfoque y reducir su envidia:

1. Sabes que no estás viendo la imagen completa

Es fácil mirar las vidas de otras personas y asumir que lo están haciendo mucho mejor que nosotros, y esta tendencia solo se ve amplificada por las redes sociales. Vemos fotos de vacaciones en Instagram o fotos de caras en Tinder y pensamos: “Esta persona lo tiene todo”. Un estudio de 2014 que examina la tendencia de las personas a deprimirse después de ver Facebook llama al fenómeno “comparaciones sociales”, es decir, cuanto más nos si observamos las versiones idealizadas de otras personas, más vemos nuestras vidas como de segunda categoría.

Sin embargo, en lugar de eliminar todas nuestras cuentas de redes sociales, otra forma de abordar las comparaciones sociales es ser conscientes de que lo estamos haciendo, ser conscientes de que lo que vemos en línea está distorsionado (el estudio llama a las páginas de Facebook de nuestros amigos sus “momentos destacados” ”) Y para limitar nuestro tiempo de desplazamiento. Mire a los demás con realismo y recuerde que nadie sabe lo que sucede a puerta cerrada y que la vida de la mayoría de las personas es aproximadamente equivalente. Todos sufren, y todos pasan por buenos momentos solo para experimentar luchas más tarde.

Cada vez que queremos cambiar nuestros pensamientos, la regla de oro es identificar el pensamiento problemático, descubrir un pensamiento de reemplazo en el que creemos y comenzar a practicar el intercambio. Entonces, si a menudo miras a los demás y piensas: “Son más felices / inteligentes / mejores que yo”, decide otro pensamiento que se sienta mejor. Tal vez sea: “Todos tienen problemas, incluso si no puedo verlos”. O: “No tiene sentido comparar cuando no tengo idea de cómo viven realmente”. Luego comience el largo proceso de repetir la nueva frase. Si ha pasado años poniendo energía en sentirse envidioso, puede requerir una cantidad igual de energía para cambiar los pensamientos.

2. Practicar la amabilidad

Cuando consideramos la vida como una competencia, estamos atascados viendo a otras personas como rivales. Este es un lugar solitario, arruina nuestras posibilidades de sentirnos conectados. Sin embargo, cuando usamos la compasión, podemos tratar de alegrarnos por sus éxitos, ser conscientes de sus faltas y simpatizar con las otras cosas en sus vidas que podrían no estar funcionando a la perfección. De repente, nuestros compañeros de trabajo no son manipulativos después de nuestros trabajos, sino que intentan hacer lo mejor que pueden y proteger a sus familias, al igual que nosotros.

La amabilidad también funciona cuando lo apuntamos hacia nosotros mismos. Claro, nos molesta que tengamos problemas de dinero, pero no tenemos que agravar el dolor culpándonos y comparándonos desfavorablemente con los vecinos. Si te encuentras caminando en una fiesta y pensando que todos los demás tienen mejor ropa, o te sientes avergonzado por tu auto viejo cuando lo estacionas junto a un nuevo Lexus, date un descanso. Al establecer expectativas sensatas y celebrar pequeñas victorias, puedes ser más amable contigo mismo.

3. Acepte que la vida no es justa

Hagamos las preguntas difíciles: ¿quién dijo que todos debían obtener todo igual? ¿Quién nos prometió que tendríamos la misma suerte y privilegio que todos los demás? ¿Y por qué deberíamos ser los afortunados? Ya sea que haya un plan para nuestra lucha o que sea solo la aleatoriedad de la vida, es improductivo mirar la suerte de los demás. Todo lo que tenemos es nuestro propio viaje, las cartas que nos repartieron y lo que hacemos con ellas ahora.

Estas son preguntas esencialmente existenciales, y muchas personas encuentran consuelo en las respuestas religiosas o espirituales. Sin embargo, si le da sentido al mundo y le da sentido, es importante encontrar una manera de aceptar que no tenemos el control total de lo que nos sucede a nosotros y a los demás, y sentirse bien con esa realidad.

4. Estar en el momento

Mirar hacia atrás a menudo es lamentable; mirar hacia adelante a menudo significa ilusiones. Ambas son fantasías y expectativas poco realistas de perfección. Sin embargo, cuando vivimos en el presente, no solo podemos aceptar lo que es verdadero y justo delante de nosotros (nuestros hermosos hijos, por ejemplo, o el hermoso clima de hoy), sino también protegernos de querer más.

Mirar hacia atrás a menudo es lamentable; mirar hacia adelante a menudo significa ilusiones.

El budismo zen enseña que este momento tiene todo lo que necesita para ser perfecto. Esto puede ser un poco difícil de aceptar si este momento está lleno de problemas de salud o temores de dinero, pero si creemos que incluso una fracción de la idea es cierta, hay mucho por lo que estar agradecidos. Un ejercicio rápido para aumentar la sensación de estar presente: siéntate, respira hondo y mira a tu alrededor. Nombra cinco colores que ves, cuatro elementos que puedes tocar, tres sonidos que puedes escuchar, dos aromas que puedes oler y un sabor en la boca. Al concentrarnos en nuestros sentidos, instantáneamente nos anclamos en el momento, y durante al menos unos segundos podemos olvidar que hay algo más de qué preocuparnos. Practicar este tipo de atención a diario puede ayudarlo a calmar sus ansiedades y detener el pensamiento competitivo.

5. Vive desde tus valores

Cuando somos arrastrados por sentimientos que son incómodos, es útil preguntarnos: “¿Es lo que estoy haciendo (comparando, avergonzando, criticando, etc.) algo que valoro?” Si valoras, como mucha gente lo hace, bondad y justicia, entonces recordar esos estándares más altos puede sacarte de los resentimientos de los celos y la ira.

Si esto parece una idea elevada, empieza pequeño. Enumere los tres valores por los que vive (hay cientos de personas a considerar, pero la honestidad, la generosidad, la positividad, la compasión o la sabiduría son donde la gente comienza). Envidiar a alguien es juzgarlo a ti mismo; lo más probable es que los valores que has enumerado no dejen mucho margen para emitir juicios. Entonces, al pensar más en la moral por la que quieres vivir, podrás poner la envidia en perspectiva y elevarte por encima de ella.

A diferencia de la determinación, que nos permite hacer nuestro mejor esfuerzo y esperamos mejorar, la envidia es dolorosa. Nos dice que nunca somos lo suficientemente buenos. Peor aún, pone el énfasis y la atención en todos los demás, en lugar de a dónde pertenece: en nuestras vidas, nuestros logros, y nuestros amigos y familiares. Volviendo la lente a lo que nos importa, en este momento, de una manera realista y equilibrada, podemos dar los primeros pasos hacia la autoaceptación y la satisfacción.

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