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La Ira y cuando se convierte en un Problema

La Ira y cuando se convierte en un Problema

La ira es un fuerte sentimiento de disgusto. A menudo es una reacción al estrés, al fracaso o a la injusticia. La ira puede ir desde una leve irritación hasta una ira total.

Es normal experimentar ira. A veces, la ira es la respuesta correcta a las acciones de los demás. Cuando se maneja correctamente y se mantiene bajo control, la ira puede ser un aliado importante para un adulto sano.

Pero la ira tiene riesgos, quizás más que cualquier otra emoción. Puede alejar a las personas de los demás y hacer que las personas hagan cosas de las que se arrepienten más adelante. Las personas que tienen enojo extremo y duradero pueden encontrar útil explorar sus causas con un terapeuta.

¿QUE CAUSA LA IRA?

Las causas de la ira pueden variar. Puede ser desencadenado por factores externos como la intimidación, la humillación y la pérdida. Los factores internos, como la frustración o el fracaso, también pueden conducir a la ira.

La ira no es siempre una reacción a una circunstancia presente. A veces, una situación le recordará inconscientemente a una persona una experiencia pasada. Una persona puede cambiar su ira sobre el pasado a la situación actual.

La ira generalmente tiene menos que ver con un evento y más con cómo reacciona una persona al evento. Ciertos patrones de pensamiento negativos a menudo preceden a un arrebato de ira. Estos patrones incluyen:

  • Culpa: cuando una persona dice que los eventos negativos o las emociones son siempre culpa de otra persona. Culpar a otros es a menudo un intento de evitar la responsabilidad o la vergüenza.
  • Sobregeneralización: cuando una persona está atrapada en el pensamiento en blanco y negro. Las palabras “siempre” y “nunca” son comunes en este patrón. La sobregeneralización a menudo hace que una situación parezca peor de lo que realmente es.
  • Rigidez: cuando una persona no puede reconciliar lo que está sucediendo con lo que cree que debería suceder. El individuo puede tener una baja tolerancia a la frustración.
  • Lectura de la mente: cuando una persona está convencida de que otra persona la lastimó o no la respetó intencionalmente. La persona puede sentir hostilidad donde no hay ninguna.
  • Acumulando pajitas: cuando una persona cuenta mentalmente las cosas para justificar su ira. Dejaron que pequeños incidentes se acumularan en sus cabezas hasta que alcanzan “la última gota”. La ira de la persona se desborda en lo que la mayoría de las personas ve como una reacción exagerada.

Al desafiar estos patrones de pensamiento, la mayoría de las personas pueden reducir su ira.

¿CUÁL ES EL PUNTO DE LA IRA?

La ira puede ayudar a las personas a aliviar el estrés al motivar a las personas a resolver un problema en lugar de soportarlo. Por ejemplo, una persona atrapada en un atasco de tráfico frustrante puede buscar una ruta más rápida a casa. Una expresión saludable de ira puede abrir el diálogo sobre los sentimientos negativos. En un escenario de lucha o huida, la ira puede ser necesaria para sobrevivir.

Algunas personas pueden mostrar enojo porque tienen dificultades para expresar otros sentimientos. Se les puede haber enseñado que ciertas emociones, como el miedo o la tristeza, son inaceptables. Enmascarar estas emociones en forma de ira puede funcionar como un mecanismo de defensa. La ira puede permitir que la persona evite sentimientos que podrían dañar la autoestima o causar más estrés. Sin embargo, también puede ocultar el problema real en cuestión, retrasando una resolución.

EXPRESANDO LA IRA

Como muchas emociones, la ira por sí misma no es ni mala ni buena. Las consecuencias de la ira dependen de cómo reacciona una persona a la emoción.

Algunas personas sienten que dejar salir su ira gritando o gritándole a alguien más les ayuda a sentirse mejor. Pero los arrebatos enojados pueden convertirse en un hábito. La agresión tiende a causar más ira, no menos. Además, la forma en que otras personas reaccionan ante la ira puede alimentar el estrés de un individuo y puede llevar a un aumento de la ira.

Otros individuos pueden expresar ira a través de conductas agresivas pasivas. La agresión pasiva es un intento sutil de cambiar, detener o castigar una acción. Por ejemplo, una adolescente que está molesta porque su familia cenó sin ella puede “olvidarse” de limpiar los platos esa noche. Una persona puede sentir que la agresión pasiva es una forma más segura o educada de obtener lo que quiere. Sin embargo, es más probable que cause confusión que resuelva el problema.

La asertividad es una de las formas más saludables de lidiar con la ira. Una persona asertiva declarará lo que necesita de una manera clara y directa. Intentarán satisfacer sus necesidades sin lastimar a nadie. La asertividad es el punto medio entre ser agresivo y pasivo.

CUANDO LA IRA SE CONVIERTE EN UN PROBLEMA

La ira es una emoción poderosa que puede influir en los patrones de pensamiento y las elecciones de comportamiento de las personas. También puede causar síntomas físicos. Una persona enojada puede desarrollar dolores de cabeza, respiración rápida o un corazón palpitante.

La ira puede ser un problema cuando conduce a una agresión y violencia regulares. Alguien con problemas de ira puede encontrarse constantemente gritando o lanzando rabietas. Pueden tener dificultades para disfrutar de la compañía sin entrar en una discusión. La agresión no controlada puede causar problemas sociales. Si una persona se vuelve violenta, también puede tener problemas legales.

La ira también puede ser dirigida hacia el yo. Una persona puede participar en una severa autocrítica para hacer frente a la frustración. Con el tiempo, pueden desarrollar una baja autoestima o incluso odiarse a sí mismos. Una persona puede actuar sobre esta ira en forma de autolesión.

Algunas personas pueden ser conscientes de sus problemas de enojo pero no saber qué hacer. El individuo puede sentirse tan abrumado por la emoción que se siente incapaz de controlarlo. Tales individuos pueden beneficiarse de la terapia de manejo de la ira.

GÉNERO E IRA

La investigación sugiere que las personas de todos los géneros experimentan niveles similares de ira. Sin embargo, debido a la socialización, los hombres y las mujeres a menudo expresan su ira de manera diferente.

Los hombres a menudo enfrentan el estigma por mostrar tristeza o miedo. Sin embargo, la sociedad suele etiquetar la ira y la agresión como masculinas. Como tal, es más probable que los hombres expresen su ira físicamente, quizás lanzando objetos o golpeando a personas. También es más probable que actúen impulsivamente sobre su ira.

Las mujeres a menudo enfrentan el estigma por mostrar enojo. Por lo tanto, es menos probable que las mujeres reconozcan o reconozcan su enojo. Algunos estudios sugieren que son más propensos que los hombres a participar en actos agresivos pasivos. Sus ataques de ira tienden a durar más tiempo.

El género también puede influir en el tipo de ira que una persona posee típicamente. Los hombres tienen más probabilidades de tener un motivo de venganza en torno a su ira. Las mujeres tienden a tener mayores niveles de resentimiento. Las mujeres también expresan más ira dirigida a sí mismas.

EXPRESIÓN DE LA IRA A TRAVÉS DE CULTURAS

Cada cultura tiene reglas de como mostrar la ira. Las reglas de visualización de ira son normas sociales sobre cuándo y cómo se puede expresar la ira de manera apropiada. La investigación ha encontrado tendencias en las reglas de visualización entre las culturas colectivistas e individualistas.

Las culturas colectivistas priorizan la cooperación y la cohesión grupal. Sus reglas de visualización dicen que es más apropiado:

  • Ocultar la ira de uno para mantener la armonía en el grupo. Las personas pueden enmascarar su ira con otra expresión o no mostrar emoción alguna.
  • Expresar enojo hacia los extraños en lugar de familiares o amigos. Las personas en las culturas colectivistas a menudo pertenecen a menos círculos sociales. Como tales, tienden a estar más comprometidos con estos grupos. Los argumentos y la agresión suponen un mayor riesgo de aislamiento social.

Las culturas individualistas fomentan la independencia y la autoexpresión. Sus reglas de visualización dicen que es más apropiado:

  • Baja la expresión de ira en lugar de eliminarla por completo.
  • Expresar enojo hacia la familia y los amigos en lugar de extraños. Las personas en culturas individualistas tienden a moverse entre grupos. Como tal, pueden encontrar más importante llevarse bien con personas que aún no conocen. También dependen menos de cualquier grupo para la interacción social.

Ciertos mecanismos de afrontamiento para la ira pueden ser estimulados en una cultura y estigmatizados en otra. Los terapeutas que tratan los problemas de ira deben tener en cuenta el contexto cultural de la persona.

LA IRA COMO SÍNTOMA DE SALUD MENTAL

Al tratar la ira, es probable que un terapeuta también aborde los diagnósticos subyacentes. La ira está estrechamente relacionada con varias afecciones de salud mental, que incluyen:

  • Depresión mayor: la ira puede dirigirse a uno mismo o a los demás.
  • Bipolar: la irritabilidad es una característica común de la manía. Sin embargo, una persona también puede tener síntomas de ira en su fase depresiva.
  • Conducta desafiante de oposición (ODD): un estado de ánimo enojado u hostil es uno de los principales signos de ODD en los niños.
  • Personalidad narcisista: una persona que encuentra un insulto a su ego puede atacar con rabia. La ira puede enmascarar los sentimientos inconscientes de inferioridad y miedo.
  • Estrés postraumático (TEPT): las personas con TEPT a menudo tienen arrebatos de ira con poca o ninguna provocación.

Las personas con enojo crónico también pueden correr un mayor riesgo de abuso de sustancias. Las drogas y el alcohol pueden ayudar a ocultar la ira temporalmente. Sin embargo, también pueden tener el efecto de empeorar la ira, ya que las drogas y el alcohol pueden reducir el autocontrol y tienden a aumentar la impulsividad.

Si usted o un ser querido tiene problemas de ira, la terapia puede ayudar. Un terapeuta puede enseñar las habilidades necesarias para manejar emociones abrumadoras. También pueden ayudar a una persona a abordar las emociones y recuerdos subyacentes que pueden estar contribuyendo a la angustia. Con tiempo y paciencia, cualquiera puede aprender a controlar su ira.

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