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Cambiando el Estilo de Vida para Prevenir la Diabetes

Cambiando el Estilo de Vida para Prevenir la Diabetes

Si bien la diabetes tipo 1 no se puede prevenir, la diabetes tipo 2 se puede retrasar o prevenir al hacer ciertos cambios en el estilo de vida.

1. Diabetes tipo 1

En esta etapa, la diabetes tipo 1 no se puede prevenir. Sin embargo, es un área activa de investigación.

La diabetes tipo 1 es una enfermedad autoinmune. En otras palabras, es una enfermedad en la cual el cuerpo produce anticuerpos que atacan sus propios tejidos. Ahora se pueden usar varios factores de riesgo y marcadores relacionados con el sistema inmunitario para identificar a familiares de primer grado de personas con diabetes tipo 1 que eventualmente también podrían desarrollar la enfermedad. Sin embargo, el proceso por el cual se destruyen las células beta pancreáticas aún no se comprende completamente.

Debido a que los investigadores ahora tienen la capacidad de predecir el desarrollo de la diabetes tipo 1 en algunas personas, han comenzado a explorar el uso de la terapia de intervención para detener o incluso prevenir la destrucción de células beta en ciertas personas. Pero aún queda un largo camino por recorrer, todavía no estamos cerca de implementar estrategias preventivas eficaces para la diabetes tipo 1.

2. Diabetes tipo 2

La buena noticia es que alrededor del 60% de los casos de diabetes tipo 2 pueden retrasarse o prevenirse haciendo ciertos cambios en el estilo de vida.

Las personas con riesgo de diabetes tipo 2 pueden retrasar e incluso prevenir la enfermedad al:

  • Mantener un peso saludable.
  • Hacer actividad física regular.
  • Haciendo elecciones de alimentos saludables.
  • Controlar su presión arterial.
  • Gestionando sus niveles de colesterol.
  • No fumar.

Si está en riesgo de diabetes tipo 2, es importante comenzar con un programa de prevención lo antes posible. Concéntrese en las cosas que puede cambiar, por ejemplo, su dieta y su nivel de actividad. No es bueno pensar en cosas que no puede cambiar, como su edad o antecedentes familiares.

Desarrollar un plan de juego

El Programa de prevención de la diabetes (DPP), patrocinado por el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y del Riñón de EE. UU., Sugiere desarrollar un “plan de juego”.

Si tiene sobrepeso, establezca un objetivo de pérdida de peso que pueda alcanzar. Intenta perder el 5-10% de tu peso actual.
Siga un plan de alimentación saludable para bajar de peso. Las investigaciones demuestran que puede retrasar o incluso prevenir la diabetes tipo 2 siguiendo un plan de alimentación reducido en kilos.
Encuentra maneras de estar activo todos los días. Comience lentamente y agregue más actividad hasta que llegue a por lo menos 30 minutos de actividad física, como una caminata rápida, la mayoría de los días de la semana.
Lleve un registro de su progreso para ayudarlo a alcanzar sus metas. Use su teléfono, un registro impreso, un rastreador en línea, una aplicación u otro dispositivo para registrar su peso, lo que come y bebe, y cuánto tiempo está activo todos los días.
Pregunte a su equipo de atención médica sobre otros pasos que puede tomar para prevenir la diabetes tipo 2.

Obtén apoyo para cambiar tu estilo de vida

No es fácil de hacer y atenerse a los cambios de estilo de vida de por vida. Involucre a sus amigos y familiares pidiéndoles que apoyen sus cambios. También puede unirse a un programa de prevención de la diabetes para conocer a otras personas que están haciendo cambios similares.

Cambiar demasiadas cosas al mismo tiempo puede hacer que sean difíciles de mantener a largo plazo. Comience con pequeños cambios en su rutina diaria y acumule más. Lo más importante es actuar lo antes posible; cuanto más espere, mayor será el riesgo de desarrollar diabetes.

Diabetes gestacional

En algunas mujeres, la diabetes gestacional no se puede prevenir. Sin embargo, otros pueden reducir sus posibilidades de desarrollar la enfermedad manteniendo un peso saludable y no ganando demasiado peso durante el embarazo. El ejercicio regular también puede ayudar a mantener los niveles de glucosa en la sangre dentro de un rango saludable.

Si está pensando en quedar embarazada y tiene sobrepeso, puede reducir sus probabilidades de desarrollar diabetes gestacional al perder el peso adicional y aumentar sus niveles de actividad física antes de concebir. Tomar estos pasos puede mejorar la forma en que su cuerpo usa la insulina y ayudarlo a mantener sus niveles de glucosa en la sangre dentro de un rango normal y saludable.

Una vez que ya esté embarazada, no intente perder peso. Necesitas ganar algo de peso para que tu bebé esté saludable. Sin embargo, ganar mucho peso demasiado rápido puede aumentar sus posibilidades de desarrollar diabetes gestacional, por lo que es importante controlar de cerca su aumento de peso. Pregúntele a su médico cuánto aumento de peso y actividad física es adecuada para usted durante su embarazo.

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