Las personas somos máquinas de evaluar. Evaluamos todo lo que nos sucede. Cuando nos tomamos una taza de café y lo saboreamos estamos preguntándonos si está lo suficientemente cargado para mantenernos despierto, si uno lo está disfrutando y si se volverá al lugar a repetir la experiencia. Es algo que no podemos evitar. Lo mismo sucede cuando leemos un libro, nos preguntamos si es interesante o útil o si entretiene. No paramos de evaluarlo todo. Asimismo cuando nos sucede un hecho de cualquier tipo lo sometemos inmediatamente a una evaluación. Pues bien esta evaluación es crucial para nuestra salud mental. Como veremos a continuación de la calidad de esta evaluación depende nuestra fuerza o nuestra vulnerabilidad. Les presento a continuación lo que podemos llamar la LINEA DE EVALUACIÓN DE LAS COSAS DE LA VIDA. En realidad, las posibilidades de evaluación son inagotables. Un hecho determinado podría ser “muy malo”, un “poquito más malo”, un “poquito más más malo” y así hasta el infinito. Pero lo interesante para nosotros son básicamente los límites, los puntos donde se acaba la evaluación, que son: “Genial” y “Terrible”. ¿cual es la importancia de estos dos extremos?. Cuando decimos que determinado evento es “terrible” o […]

La autoestima es el grado en que uno se siente seguro, valioso y digno de respeto. Existe en un continuo de alto a bajo. Cuando la autoestima de una persona cae en este espectro puede influir en su bienestar general. Las personas con alta autoestima a menudo se sienten bien con ellas mismas y con su progreso en la vida. Las personas con baja autoestima a menudo sienten vergüenza y dudas. A menudo pasan mucho tiempo criticándose a sí mismos. La baja autoestima es un síntoma de varias afecciones de salud mental, como la ansiedad y la depresión. La baja autoestima no se representa como su propio diagnóstico en el Manual de Diagnóstico y Estadística de la APA (DSM-V). Sin embargo, sus síntomas y efectos son muy reales. Las personas que desean mejorar su autoestima pueden obtener ayuda de un terapeuta. Reconociendo la baja autoestima La autoestima se basa en creencias sobre uno mismo. Por lo tanto, las personas con baja autoestima probablemente tengan una baja opinión de sí mismas. Pueden compararse con los demás, luego juzgarse como inferiores. Las personas pueden hacer frente a la baja autoestima de diferentes maneras. Según el Centro de Consejería y Salud Mental de […]

Las personas solemos pensar que los hechos externos (lo que nos sucede) impacta sobre nuestras vidas produciendo emociones: rabia o satisfacción, alegría o tristeza. Según esta idea existiría una relación directa entre suceso y emoción. Así por ejemplo, si mi pareja me abandona me sentiré triste, si mi vecino me insulta me sentiré ofendido. Es decir hay una relación lineal de causa-efecto entre hecho y emoción, lo cual no es realmente cierto. La verdad es que entre los hechos externos y los efectos emocionales existe una instancia intermedia: LOS PENSAMIENTOS. Si uno se deprime por el abandono de su pareja no es por el hecho en sí, sino porque uno se está diciendo así mismo: “¡Me he quedado solo, esto es horrible, voy a ser un infeliz! y estas ideas producen en uno la emoción correspondiente, en este caso, miedo, desesperación y depresión. Entonces es la interpretación del abandono, el diálogo interno lo que a uno lo deprime, no el hecho de que su pareja se haya marchado. Por otro lado, también habrá gente, que frente al abandono de su pareja, ¡haga una fiesta! Entonces en general, el esquema correcto de nuestro funcionamiento mental es: HECHOS EXTERNOS → PENSAMIENTOS → […]

Las creencias irracionales (catastrofistas, inútiles dañinas) son las principales causantes de todas las neurosis de las personas. Existen tantas que mencionaré solo algunas como ejemplo: Ya tengo 35 años y no tengo novio, me voy a quedar solterona ¡Que desastre! Me ha dejado mi esposa, ¡no lo voy a poder soportar! Debo hacer bien mi trabajo, pues ¡si me despidiesen sería terrible! Este tipo de ideas bien cimentadas en nuestro interior, hace que afloren en nosotros emociones exageradas, especialmente la emoción del miedo, porque crean un universo personal lleno de terribles amenazas. Pero tenemos que entender que estas amenazas solo existen en nuestra cabeza. La vida es mucho más sencilla, segura y alegre que todo eso. En realidad existen millones de creencias irracionales, porque estas ideas catastrofistas son invenciones y la fantasía no tiene límites. Pero tras muchas décadas de investigación, las creencias irracionales se han podido clasificar en tres grupos: ¡Debo! hacerlo todo bien o muy bien La gente ¡me debería! tratar siempre bien, con justicia y consideración. Las cosas ¡me deben! ser favorables. Decimos que estas ideas son creencias irracionales porque se trata de exigencias infantiles, “debería” tajantes, inflexibles y poco realistas. Se parecen a las rabietas de […]

Muchas parejas tienen en su núcleo una amistad profunda y duradera. Según el psicólogo e investigador Dr. John Gottman, tener una amistad fuerte es uno de los rasgos más importantes que hacen que un matrimonio sea satisfactorio y duradero. Las relaciones de calidad fuera del matrimonio también son claves para una vida rica y satisfactoria. Pero cuando esas relaciones traspasan los límites y se vuelven inapropiadas, un matrimonio puede ponerse de cabeza rápidamente y desgarrarse. Las parejas pueden beneficiarse de la construcción de límites claros para proteger su matrimonio. Establecer límites con amigos En mi propia vida tengo la alegría de celebrar 25 años de matrimonio. Puedo decir que mi esposa es mi mejor amiga. Al principio de nuestro matrimonio, comenzamos la práctica de ejercer límites saludables con nuestras amistades, específicamente aquellas amistades con personas del sexo opuesto. Hicimos una lista de líneas claras de demarcación en otras relaciones, ya que nunca quisimos comprometer nuestro matrimonio. Al contrario de lo que muchos creen, no todos los asuntos se deben a un matrimonio problemático o una falta de amor entre los cónyuges. Un matrimonio amoroso y buenas amistades pueden coexistir si tiene cuidado y es consciente de no cruzar los límites […]

Asociarse para la vida requiere dedicación. Casi todos están de acuerdo en que se necesita confianza y compromiso para que florezca una relación sana. Pero, ¿cuáles son algunas de las otras características esenciales para una asociación amorosa y de mutuo cumplimiento? Las personas que están en relaciones o que desean encontrar un amor duradero podrían preguntarse: ¿qué es lo que hace que el amor dure? ¿Cómo sobreviven y prosperan algunos matrimonios o sociedades mientras que otros se sumergen y bucean? Parejas emocionalmente inteligentes parecen estar en algo. Pero, ¿qué están haciendo específicamente para fortalecer y desarrollar sus relaciones? ¿Qué es el amor? La palabra “amor” puede traer a la mente una variedad de pensamientos y sentimientos. Estas ideas pueden diferir de persona a persona. Entonces, ¿qué significa realmente el amor? Cuando se trata del estudio del amor, el idioma español puede ser algo limitante en su definición. El griego antiguo proporciona una comprensión mucho más rica de las muchas dimensiones del amor. En el griego antiguo, hay muchas palabras diferentes para el amor. A los efectos de este artículo, me centraré en tres palabras: éros, philia y storgē. Eros describe el tipo de amor íntimo, apasionado o sexual. Este tipo […]